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A: A: 일부 연구에서 고용량의 칼슘 보충제(1200mg 이상/일) 장기 복용 시 심근경색 등 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다고 보고되었습니다. 그러나 이는 주로 보충제를 통한 과다 섭취에 해당하며, 식품을 통한 칼슘 섭취는 이러한 위험과 관련이 없습니다. 따라서 가능한 식품을 통해 칼슘을 섭취하고, 보충제는 의사와 상담 후 적정 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
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A: A: 칼슘 흡수를 높이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다: 1) 비타민 D를 함께 섭취하기 (칼슘 흡수를 촉진), 2) 적당한 운동하기 (뼈 건강 증진), 3) 마그네슘 섭취하기 (칼슘 대사에 도움), 4) 과도한 나트륨, 카페인, 알코올 섭취 줄이기 (칼슘 배출 감소), 5) 칼슘이 풍부한 다양한 식품 섭취하기 (우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎채소, 생선 등). 이러한 방법들을 종합적으로 적용하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.
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